16 декабря
День 8
Привет! Сегодня открываем с тобой вторую неделю!
У нас с тобой уже есть результаты, давай поработаем на еще больший результат!

Поехали!
План тренировки :
Часть 1.
Разминка суставная
Часть 2.
Аэробная разминка
20 присед
1 мин. Бег с высоким подъемом бедра
Разминка суставная
Разминка аэробная
Часть 3.
6 упражнений, по 4 подхода каждое упражнение,отдых между подходами 20 сек.
20 Лодочка
1мин. Подъем ног лёжа на животе
100 (50/50 на ногу) Собачка
40 Скрепка на ногу
20 Отжимания от пола с колен
20 Ситап

Лодочка
Подъем ног лёжа на животе
Собачка
Скрепка на ногу
Отжимания от пола с колен
Ситап
Часть 4.
Заминка.
Упражнение №1
Поставьте ноги широко, сделайте вдох, поднимая руки через стороны над головой. На выдохе опустите руки вместе с корпусом к полу: провисайте внизу, расслабляя позвоночник.
Упражнение №2
Потянитесь к каждой ноге, обхватив руками голень, и так же по центру. Задержитесь в каждом положении на несколько секунд, ощущая вытяжение мышц ног и позвоночника.
Упражнение №3
Выставите одну ногу вперед на пятку, удерживая колено этой ноги ровным, сделайте наклон корпуса к бедру, натягивая носок на себя. Растяните мышцы бедра и голени в течение нескольких секунд и поменяйте ногу.
Молодец! Мы сделали это!
Набирайся сил и возвращайся завтра на тренировку!
Made on
Tilda