14 декабря
День 6
Приветствую тебя на 6 дне нашего марафона!
Я знаю, тебе сложно и порой ты хочешь все бросить, но разве бывает легко на пути к достижению целей?

Я верю в тебя, у тебя все получиться, ты молодец!
Мы прошли почти треть марафона, давай еще немного поработаем!
План тренировки :
Часть 1.
1. Разминка суставная
Разминка суставная
Часть 2.
4 упражнения, 5 кругов, между упражнениями отдыха нет, между кругами 1 минута.
1 мин. Выпады вперёд с чередованием ноги + Присед
15 Выпрыгивание с приседа + Берпи
1 мин. Прямые удары (с бутылкой 1л/гантели )
40 Ситап

Выпады вперед с чередованием ноги + Присед
Выпрыгивания с приседа +Бёрпи
Прямые удары с утяжелением
Ситап
Часть 4.
Заминка.
Упражнение №1
Поставьте ноги широко, сделайте вдох, поднимая руки через стороны над головой. На выдохе опустите руки вместе с корпусом к полу: провисайте внизу, расслабляя позвоночник.
Упражнение №2
Потянитесь к каждой ноге, обхватив руками голень, и так же по центру. Задержитесь в каждом положении на несколько секунд, ощущая вытяжение мышц ног и позвоночника.
Упражнение №3
Выставите одну ногу вперед на пятку, удерживая колено этой ноги ровным, сделайте наклон корпуса к бедру, натягивая носок на себя. Растяните мышцы бедра и голени в течение нескольких секунд и поменяйте ногу.
ТЫ ПРОСТО СУПЕР!
Набирайся сил и увидимся завтра!
Made on
Tilda