29 декабря
День 21
Привеет!
Поздравляю тебя!
Ты дошел до финала!

Сегодня у нас последняя тренировка!
Давай начнем ее!
План тренировки :
Часть 1.
Разминка суставная
Часть 2.
Аэробная разминка
120 Присед
120 Ситап
80 Отжимание от пола
Разминка суставная
Аэробная разминка
Часть 3.
5 упражнений, 5 кругов, отдых между кругами 1 минута.
1 мин Прыжки "Джек"
20 в одну сторону Присед с шагом в бок сторону пружинкой
20 на ногу Выпады на месте
50 на ногу Мах ноги вверх
20 Переход с колен на стопы
Прыжки "Джек"
Присед с шагом в сторону пружинкой
Выпады на месте
Мах ноги вверх
Переход с колен на стопы
Часть 4.
Заминка.
Упражнение №1
Поставьте ноги широко, сделайте вдох, поднимая руки через стороны над головой. На выдохе опустите руки вместе с корпусом к полу: провисайте внизу, расслабляя позвоночник.
Упражнение №2
Потянитесь к каждой ноге, обхватив руками голень, и так же по центру. Задержитесь в каждом положении на несколько секунд, ощущая вытяжение мышц ног и позвоночника.
Упражнение №3
Выставите одну ногу вперед на пятку, удерживая колено этой ноги ровным, сделайте наклон корпуса к бедру, натягивая носок на себя. Растяните мышцы бедра и голени в течение нескольких секунд и поменяйте ногу.
Вот и подошел к концу наш марафон!
Я рада, что ты прошел этот путь со мной!
Рада была помогать тебе на протяжении этого пути!
Надеюсь тебе все понравилось! Жду тебя в следующем сезоне!
Ты супер! Я горжусь тобой!
Made on
Tilda