28 декабря
День 20
Привеет!
Ну что осталось 2 дня. Выжимаем тебя на полную!
Поехали!
План тренировки :
Часть 1.
Разминка суставная
Часть 2.
Аэробная разминка
100 Присед
100 Ситап
100 Отжимание от пола
Разминка суставная
Аэробная разминка
Часть 3.
6 упражнений, 5 кругов, отдых между кругами 2 минуты.
30
Берпи
1 мин Стульчик
30 на ногу Выпады назад с чередованием
50 На ногу Собачка
100 Ягодичный мостик
30 на руку Разгибание рук стоя на четвереньках
Берпи
Стульчик
Выпады назад с чередованием
Собачка
Ягодичный мостик
Разгибание рук стоя на четвереньках
Часть 4.
Заминка.
Упражнение №1
Поставьте ноги широко, сделайте вдох, поднимая руки через стороны над головой. На выдохе опустите руки вместе с корпусом к полу: провисайте внизу, расслабляя позвоночник.
Упражнение №2
Потянитесь к каждой ноге, обхватив руками голень, и так же по центру. Задержитесь в каждом положении на несколько секунд, ощущая вытяжение мышц ног и позвоночника.
Упражнение №3
Выставите одну ногу вперед на пятку, удерживая колено этой ноги ровным, сделайте наклон корпуса к бедру, натягивая носок на себя. Растяните мышцы бедра и голени в течение нескольких секунд и поменяйте ногу.
Отлично! Завтра у нас последняя тренировка.
Радуйся, но сильно не расслабляйся. Увидимся завтра!
Made on
Tilda