10 декабря
День 2
Ну как ты? Все болит? Ну ты же хочешь красивую фигуру, придется потерпеть :)

Давай работать дальше, выкладывайся на максимум.
Поехали!
Тренировка :
Часть 1.
1. Разминка суставная
Разминка суставная
Часть 2.
5 упражнений, 5 кругов, отдых между кругами 1 минута.
10 Рукоходы (без отжиманий)
20 Присед
10 на ногу Выпады разножка
1 мин Прыжки "Джек"
20 Скрепка
Рукоходы
Присед
Выпады разножка
Прыжки "Джек"
Скрепка
Часть 3.
Заминка.
Упражнение №1
Поставьте ноги широко, сделайте вдох, поднимая руки через стороны над головой. На выдохе опустите руки вместе с корпусом к полу: провисайте внизу, расслабляя позвоночник.
Упражнение №2
Потянитесь к каждой ноге, обхватив руками голень, и так же по центру. Задержитесь в каждом положении на несколько секунд, ощущая вытяжение мышц ног и позвоночника.
Упражнение №3
Выставите одну ногу вперед на пятку, удерживая колено этой ноги ровным, сделайте наклон корпуса к бедру, натягивая носок на себя. Растяните мышцы бедра и голени в течение нескольких секунд и поменяйте ногу.
На сегодня все.
Надеюсь тебе и твоему телу понравилось :)

Не забывай про мои советы по питанию!
Увидимся завтра!
Made on
Tilda