27 декабря
День 19
Привет герой!
Давай начнем наш 19 день марафона! Осталось всего три тренировочных дня и ты сможешь отдохнуть от меня!
Поехали!
План тренировки :
Часть 1.
Разминка суставная
Часть 2.
Аэробная разминка
30 Присед
30 Ситап
30 Отжимание от пола
Разминка суставная
Аэробная разминка
Часть 3.
5 упражнений, 6 кругов, отдых между кругами 1 минута.
20 Прыжки "Джек" + Планка "Джек"
20 Отжимание с вытянутыми руками
40/40/40 Кранч + Косые + Разведение ног
40 (20/20) Планка + Касание носков
20 Обратные отжимания
Прыжки "Джек" + Планка "Джек"
Отжимание с вытянутыми руками
Кранч + Косые + Разведение ног
Планка + Касание носков
Обратные отжимания
Часть 4.
Заминка.
Упражнение №1
Поставьте ноги широко, сделайте вдох, поднимая руки через стороны над головой. На выдохе опустите руки вместе с корпусом к полу: провисайте внизу, расслабляя позвоночник.
Упражнение №2
Потянитесь к каждой ноге, обхватив руками голень, и так же по центру. Задержитесь в каждом положении на несколько секунд, ощущая вытяжение мышц ног и позвоночника.
Упражнение №3
Выставите одну ногу вперед на пятку, удерживая колено этой ноги ровным, сделайте наклон корпуса к бедру, натягивая носок на себя. Растяните мышцы бедра и голени в течение нескольких секунд и поменяйте ногу.
Отличная тренировка! Ты великолепно справился!
До встречи завтра на тренировке!
Made on
Tilda