25 декабря
День 17
Привет! Мы подбираемся окончанию марафона.
Давай выжмем тебя на максимум в последние дни. Поехали!
План тренировки :
Часть 1.
Разминка суставная
Часть 2.
Аэробная разминка
40 Присед
30 Ситап
30 Отжимание от пола
Разминка суставная
Аэробная разминка
Часть 3.
6 упражнений, 7 кругов, отдых между кругами 1 минута.
1 мин Рукоходы с выпрыгиванием
80 на ногу Собачка
100 на ногу Махи вверх
1.30 сек Стульчик
30 на ногу Выпады на месте
50 на ногу Ягодичный мостик одной ногой

Рукоходы с выпрыгиванием
Собачка
Махи вверх
Стульчик
Выпады на месте
Ягодичный мостик
Часть 4.
Заминка.
Упражнение №1
Поставьте ноги широко, сделайте вдох, поднимая руки через стороны над головой. На выдохе опустите руки вместе с корпусом к полу: провисайте внизу, расслабляя позвоночник.
Упражнение №2
Потянитесь к каждой ноге, обхватив руками голень, и так же по центру. Задержитесь в каждом положении на несколько секунд, ощущая вытяжение мышц ног и позвоночника.
Упражнение №3
Выставите одну ногу вперед на пятку, удерживая колено этой ноги ровным, сделайте наклон корпуса к бедру, натягивая носок на себя. Растяните мышцы бедра и голени в течение нескольких секунд и поменяйте ногу.
Супер! Мы отлично постарались!
Увидимся с тобой завтра на тренировке!
Made on
Tilda