21 декабря
День 13
Как твое самочувствие сегодня?
Вчера было немного тяжело?
Мы почти на финишной прямой, большая часть марафона пройдена, осталось совсем чуть-чуть.

Не вздумай сдаваться. Поехали!
План тренировки :
Часть 1.
Разминка суставная
Разминка суставная
Часть 2.
5 упражнений, по 4 подхода каждое, отдых между подходами 30 сек.
25 Рукоходы с одним отжиманием
30 Жим гантели за голову
1мин Планка
20 (10 на руку) Разручка в планке
30/30 Велосипед + Махи ногами
Рукоходы с одним отжиманием
Жим гантели за голову
Планка
Разручка в планке
Велосипед
+ Махи ногами
Часть 3.
Заминка.
Упражнение №1
Поставьте ноги широко, сделайте вдох, поднимая руки через стороны над головой. На выдохе опустите руки вместе с корпусом к полу: провисайте внизу, расслабляя позвоночник.
Упражнение №2
Потянитесь к каждой ноге, обхватив руками голень, и так же по центру. Задержитесь в каждом положении на несколько секунд, ощущая вытяжение мышц ног и позвоночника.
Упражнение №3
Выставите одну ногу вперед на пятку, удерживая колено этой ноги ровным, сделайте наклон корпуса к бедру, натягивая носок на себя. Растяните мышцы бедра и голени в течение нескольких секунд и поменяйте ногу.
Все отлично прошло! Сегодня мы молодцы!

Набирайся сил и увидимся с тобой завтра!
Made on
Tilda