20 декабря
День 12
Привет!
Ох, сегодня будет жарко.

У тебя все получиться, поехали!
План тренировки :
Часть 1.
Разминка суставная
Разминка суставная
Часть 2.
5 упражнений, 4 круга, отдых между кругами 1 минута.
30 Отжимание от пола с колен
30 Выпрыгивание с приседа
30 Кранч
30 Махи перед собой
30 Лодочка
Отжимание от пола с колен
Выпрыгивание с приседа
Кранч
Махи перед собой
Лодочка
Часть 3.
Заминка.
Упражнение №1
Поставьте ноги широко, сделайте вдох, поднимая руки через стороны над головой. На выдохе опустите руки вместе с корпусом к полу: провисайте внизу, расслабляя позвоночник.
Упражнение №2
Потянитесь к каждой ноге, обхватив руками голень, и так же по центру. Задержитесь в каждом положении на несколько секунд, ощущая вытяжение мышц ног и позвоночника.
Упражнение №3
Выставите одну ногу вперед на пятку, удерживая колено этой ноги ровным, сделайте наклон корпуса к бедру, натягивая носок на себя. Растяните мышцы бедра и голени в течение нескольких секунд и поменяйте ногу.
Ты герой! Отличная тренировка!
Отдыхай, набирайся сил и до завтра!
Made on
Tilda