19 декабря
День 11
Привет!
Начинаем 11 день нашего марафона!
Очень хорошо, что ты не сдаешься!

Не сбавляй обороты! Мы продолжаем!
План тренировки :
Часть 1.
Разминка суставная
Разминка суставная
Часть 2.
5 упражнений, 4 круга, отдых между кругами 1 минута.
30 сек Бег с высоким подъемом бедра
40 Выпады вперёд в разножку
20 Подъем с колен на стопы
100 Ягодичный мостик
40 Кранч
Бег с высоким подъемом бедра
Выпады вперёд в разножку
Подъем с колен на стопы
Ягодичный мостик
Кранч
Часть 3.
Заминка.
Упражнение №1
Поставьте ноги широко, сделайте вдох, поднимая руки через стороны над головой. На выдохе опустите руки вместе с корпусом к полу: провисайте внизу, расслабляя позвоночник.
Упражнение №2
Потянитесь к каждой ноге, обхватив руками голень, и так же по центру. Задержитесь в каждом положении на несколько секунд, ощущая вытяжение мышц ног и позвоночника.
Упражнение №3
Выставите одну ногу вперед на пятку, удерживая колено этой ноги ровным, сделайте наклон корпуса к бедру, натягивая носок на себя. Растяните мышцы бедра и голени в течение нескольких секунд и поменяйте ногу.
А ты молодец! Хорошо качаешь свои орешки!
Продолжай в том же духе. До завтра!
Made on
Tilda