18 декабря
День 10
Рада видеть тебя на 10 дне нашего марафона!
Мы прошли почти половину пути, уже сделано так много!
Я верю, что ты дойдешь до конца!

Давай начнем нашу тренировку!
План тренировки :
Часть 1.
Разминка суставная
Часть 2.
Аэробная разминка
1 мин Бег с высоким подъемом бедра
30 Ситап
Разминка суставная
Разминка аэробная
Часть 3.
4 упражнения, 5 кругов, отдых между кругами 1 минута.
1мин Удары с пробежкой
20 Присед
1 мин Прыжки «Джек»
30 Твистер косые

Удары с пробежкой
Присед
Прыжки «Джек»
Твистер косые
Часть 4.
Заминка.
Упражнение №1
Поставьте ноги широко, сделайте вдох, поднимая руки через стороны над головой. На выдохе опустите руки вместе с корпусом к полу: провисайте внизу, расслабляя позвоночник.
Упражнение №2
Потянитесь к каждой ноге, обхватив руками голень, и так же по центру. Задержитесь в каждом положении на несколько секунд, ощущая вытяжение мышц ног и позвоночника.
Упражнение №3
Выставите одну ногу вперед на пятку, удерживая колено этой ноги ровным, сделайте наклон корпуса к бедру, натягивая носок на себя. Растяните мышцы бедра и голени в течение нескольких секунд и поменяйте ногу.
Супер! Тренировка прошла отлично!

Увидимся с тобой завтра!
Made on
Tilda