ВАЖНО! До того как начнется марафон, нам нужно сделать несколько подготовительных действий.
1. Сделать фото "до" с 3-х ракурсов;
2. Сделать замеры: грудь, талия, бедра, живот;
3. Взвеситься;
4. В одном письме отправить все данные замеров, вес и фото "до" на почту maripohudi@mail.ru с указанием ФИО
5. Установить программу для подсчета БЖУ "FatSecret";
6. Вступить в чат- поддержки в Telegram нажав на кнопку ниже.
(пункт 6 обязательный, т.к именно там будет: индивидуальный расчет БЖУ,
ответы на вопросы, разбор пищевой корзины и поддержка куратора)
Правильное фото "ДО"
Читай внимательно инструкцию и присылай мне фото.
Верю, что у тебя все получиться!
Фото делаешь в купальнике или нижнем белье.
1. Положение тела прямое.
Т.е. ты стоишь прямо. Не горбишься, не сутулишься, не поднимаешься на носках. Просто прямо, как будто ты прислонился к стенке (но мы не прислоняемся к стенке) и расслабился
2. Живот расслаблен.
Ты НЕ напрягаешь и НЕ выпячиваешь живот. Ты можешь оправдать это тем, что "хорошо покушал", а на деле это может выглядеть как выпяченный живот.
3.Попа расслаблена
Твоя попа должна быть расслаблена. Т.е. ты ее НЕ напрягаешь и не выпячиваешь.
4. Поясница расслаблена
Ты НЕ прогибаешь поясницу, стараясь выпятить попу. Ты не выгибаешь поясницу, стараясь спрятать попу. ТЫ ПРОСТО РОВНО СТОИШЬ!!!
5. Лопатки расслаблены и не сведены
Ты не сводишь лопатки и не сутулишь их.
6. Носки стоп смотрят прямо.
Ноги на ширине листа А4 (~20 см). Пятки прижаты к полу
Тебе нужно положить листок формата А4 узкой стороной между стопами. Твоя стопа должна быть параллельна краю листа.
7. Положение рук на примере фото
8. Все тело попадает в кадр (включая голову, ноги и руки)
Это значит, что ты полностью должен быть в кадре. ПОЛНОСТЬЮ.Без обрезанных ног, макушки или рук.
9. Освещение должно быть равномерным.
Т.е. все тело хорошо и равномерно освещено. Нет тени за спиной.
10. Фон должен быть однотонным и светлым.
Это означает, что он должен быть одного тона. И должен быть светлый.
11. Запрещается использовать крема, масла и прочие смазки, которые придают блеск и меняют цвет кожи.
12. Купальник/белье не должен быть ярким.
И это не должны быть шорты Желательно однотонные.
13. При съемке следи, чтобы камера "смотрела" прямо (не под углом) и находилась при съёмке на уровне ТВОЕЙ груди или живота.

ВНИМАНИЕ!
- Намеренное ухудшение или улучшение своего вида на фото за счёт втягивания или выпячивания живота, попы и тп будет рассматриваться как фальсификация и добровольный отказ от участия в розыгрыше призов.
- Мы запрещаем фотографироваться в студии с профессиональным оборудованием!

На листе А4, который ты будешь держать в руках, необходимо указать:
ДАТУ НАЧАЛА МАРАФОНА (01.02.2020) и слово - «#МАРИ».
Эти две вещи нужно написать ОТ РУКИ (напечатанный текст не принимается)
Напоминаю, что фото присылаешь по почте: maripohudi@mail.ru и указываешь ФИО
Увидимся на первой тренировке 01 февраля. Буду ждать тебя!
Made on
Tilda