День 3
Привет! Ты сегодня так хорошо выглядишь!
Я вижу "радость" на твоем лице перед началом тренировки!
Ну не будем долго затягивать, давай начинать наш 3 день марафона!
Поехали.
Тренировка :
Часть 1.
1. Разминка суставная
Разминка суставная
Часть 2.
5 упражнений, 5 кругов, отдых между кругами 2 минуты.
20 Отжимание от пола
30 Присед
30/30 Переход с колена на стопы
30 Ситап
1 мин Уголок
Отжимания от пола
Присед
Переход с колен на стопы
Ситап
Уголок
Часть 3.
Заминка.
Упражнение №1
Поставьте ноги широко, сделайте вдох, поднимая руки через стороны над головой. На выдохе опустите руки вместе с корпусом к полу: провисайте внизу, расслабляя позвоночник.
Упражнение №2
Потянитесь к каждой ноге, обхватив руками голень, и так же по центру. Задержитесь в каждом положении на несколько секунд, ощущая вытяжение мышц ног и позвоночника.
Упражнение №3
Выставите одну ногу вперед на пятку, удерживая колено этой ноги ровным, сделайте наклон корпуса к бедру, натягивая носок на себя. Растяните мышцы бедра и голени в течение нескольких секунд и поменяйте ногу.
На сегодня все!
Ты сегодня отдохни, наберись сил!

И давай, поработаем завтра, ладно?
Made on
Tilda