26 ноября
День 9
Привет!
А я к тебе с 9 днем марафона пришла!
Да не бойся, сегодня не должно быть сложно, ведь твое тело потихоньку привыкает к нашим тренировкам!
Давай проверим?
План тренировки :
Часть 1.
Разминка суставная
Часть 2.
Аэробная разминка
50 Присед
1 мин Прыжки "Джек"
Разминка суставная
Разминка аэробная
Часть 3.
5 упражнений, 5 кругов, отдых между кругами 1 мин.
20 на руку Подъем разручкой с исходного "планка"
70 на ногу Собачка
20 Берпи
30 Жим от груди
30 Разводки
Планка разручка
Собачка
Бёрпи
Жим от груди
Разводка
Часть 4.
Заминка.
Упражнение №1
Поставьте ноги широко, сделайте вдох, поднимая руки через стороны над головой. На выдохе опустите руки вместе с корпусом к полу: провисайте внизу, расслабляя позвоночник.
Упражнение №2
Потянитесь к каждой ноге, обхватив руками голень, и так же по центру. Задержитесь в каждом положении на несколько секунд, ощущая вытяжение мышц ног и позвоночника.
Упражнение №3
Выставите одну ногу вперед на пятку, удерживая колено этой ноги ровным, сделайте наклон корпуса к бедру, натягивая носок на себя. Растяните мышцы бедра и голени в течение нескольких секунд и поменяйте ногу.
И совсем не страшно было! Молодец, так держать!
До завтра!
Made on
Tilda