25 ноября
День 8
Привет! Сегодня открываем с тобой вторую неделю!
У нас с тобой уже есть результаты, давай поработаем на еще больший результат!

Поехали!
План тренировки :
Часть 1.
Разминка суставная
Часть 2.
Аэробная разминка
20 присед
1 мин. Бег с высоким подъемом бедра
Разминка суставная
Разминка аэробная
Часть 3.
4 упражнения, 4 круга, отдых между кругами 2 мин.
40 Бёрпи
40 Приседания
40 Скрепка
40 Отжимания

Бёрпи
Приседания
Скрепка
Отжимания
Часть 4.
Заминка.
Упражнение №1
Поставьте ноги широко, сделайте вдох, поднимая руки через стороны над головой. На выдохе опустите руки вместе с корпусом к полу: провисайте внизу, расслабляя позвоночник.
Упражнение №2
Потянитесь к каждой ноге, обхватив руками голень, и так же по центру. Задержитесь в каждом положении на несколько секунд, ощущая вытяжение мышц ног и позвоночника.
Упражнение №3
Выставите одну ногу вперед на пятку, удерживая колено этой ноги ровным, сделайте наклон корпуса к бедру, натягивая носок на себя. Растяните мышцы бедра и голени в течение нескольких секунд и поменяйте ногу.
Молодец! Мы сделали это!
Набирайся сил и возвращайся завтра на тренировку!
Made on
Tilda