22 ноября
День 5
Как твои дела? Я хотела бы поздравить тебя с окончанием недели и приходом выходных, но выходных у нас нет!









Мы с тобой работаем 21 день без праздников и выходных, ведь мы нацелены на результат!
Потому весело и задорно начинаем наш 5 день тренировок!
Поехали.
Тренировка :
Часть 1.
1. Разминка суставная
Часть 2.
Аэробная разминка
25 Рукоходы
Разминка суставная
Разминка аэробная
Часть 3.
5 упражнений , 4 круга, отдых между кругами 1 минута
15 на руку Подъем разручкой с исходного "планка"
15 Обратные отжимания от стула
20 Отжимания от поверхности
20 Выпрыгивания с места "Один вперед, три назад"
10 Отжимания с продвижением вперед
Подъем разручкой с исходного "планка"
Обратные отжимания от стула
Отжимания от поверхности
Выпрыгивания с места "1 вперед, 3 назад"
Отжимания с продвижением вперед
Часть 4.
Заминка.
Упражнение №1
Поставьте ноги широко, сделайте вдох, поднимая руки через стороны над головой. На выдохе опустите руки вместе с корпусом к полу: провисайте внизу, расслабляя позвоночник.
Упражнение №2
Потянитесь к каждой ноге, обхватив руками голень, и так же по центру. Задержитесь в каждом положении на несколько секунд, ощущая вытяжение мышц ног и позвоночника.
Упражнение №3
Выставите одну ногу вперед на пятку, удерживая колено этой ноги ровным, сделайте наклон корпуса к бедру, натягивая носок на себя. Растяните мышцы бедра и голени в течение нескольких секунд и поменяйте ногу.
Супер! На сегодня все!
Увидимся с тобой завтра!
Made on
Tilda