21 ноября
День 4
Привет! Ты сегодня так хорошо выглядишь!
Я вижу радость на твоем лице перед началом тренировки!







Ну не будем долго затягивать, давай начинать наш 4 день марафона!
Поехали.
Тренировка :
Часть 1.
1. Разминка суставная
Разминка суставная
Часть 2.
4 сплита, 6 кругов, отдых между сплитами 1 минута; кругами 2 минуты
10 Отжимание от пола + 20 Берпи
30 Ситап + 40 сек. Планка
20 на ногу Выпады на месте + 40 Ягодичный мостик одной ногой
1 мин. Планка "Джек" + 40 сек. Скалолаз
Отжимание + Бёрпи
Ситап + Планка
Выпады + Ягодичный мостик
Планка Джек + Скалолаз
Часть 4.
Заминка.
Упражнение №1
Поставьте ноги широко, сделайте вдох, поднимая руки через стороны над головой. На выдохе опустите руки вместе с корпусом к полу: провисайте внизу, расслабляя позвоночник.
Упражнение №2
Потянитесь к каждой ноге, обхватив руками голень, и так же по центру. Задержитесь в каждом положении на несколько секунд, ощущая вытяжение мышц ног и позвоночника.
Упражнение №3
Выставите одну ногу вперед на пятку, удерживая колено этой ноги ровным, сделайте наклон корпуса к бедру, натягивая носок на себя. Растяните мышцы бедра и голени в течение нескольких секунд и поменяйте ногу.
На сегодня все!
Ты сегодня отдохни, наберись сил!

И давай, поработаем завтра, ладно?
Made on
Tilda