19 ноября
День 2
Ну как ты? Все болит? Ну ты же хочешь красивую фигуру, придется потерпеть :)

Давай работать дальше, выкладывайся на максимум.
Поехали!
Тренировка :
Часть 1.
1. Разминка суставная
Часть 2.
1. Аэробная разминка
1 сет, 3 круга, отдыха между кругами нет.
15 Присед + рукоходы
Разминка суставная
Разминка аэробная
Часть 3.
6 упражнений, 5 кругов, отдых между кругами 1 минута.
30 (на ногу) Выпады разножка
15 Скрепка
1 минута скалолаз
60 Ягодичный мостик
40 Подъем ног лежа на животе
20 Отжимание от пола с колен
Выпады разноножка
Скрепка
Скалолаз
Ягодичный мостик
Подъем ног лежа на животе
Отжимания от пола с колен
Часть 4.
Заминка.
Упражнение №1
Поставьте ноги широко, сделайте вдох, поднимая руки через стороны над головой. На выдохе опустите руки вместе с корпусом к полу: провисайте внизу, расслабляя позвоночник.
Упражнение №2
Потянитесь к каждой ноге, обхватив руками голень, и так же по центру. Задержитесь в каждом положении на несколько секунд, ощущая вытяжение мышц ног и позвоночника.
Упражнение №3
Выставите одну ногу вперед на пятку, удерживая колено этой ноги ровным, сделайте наклон корпуса к бедру, натягивая носок на себя. Растяните мышцы бедра и голени в течение нескольких секунд и поменяйте ногу.
На сегодня все.
Надеюсь тебе и твоему телу понравилось :)

Не забывай про мои советы по питанию! НИКАКОГО КЕФИРА!
Увидимся завтра!
Made on
Tilda