05 декабря
День 18
Ну как ты? Мы медленно, но верно подбираемся к окончанию марафона.
Нужно отработать последние дни с полной отдачей, что бы получить максимальный результат.
Поехали!
План тренировки :
Часть 1.
Разминка суставная
Часть 2.
Аэробная разминка
50Присед
40 Ситап
40 Отжимание от пола
Разминка суставная
Аэробная разминка
Часть 3.
5 упражнений, 6 кругов, отдых между кругами 1 минута.
40 Ситап
1 мин Уголок
40 Скрепка
1 мин Планка
80 (40 на сторону) Скручивание косые
Ситап
Уголок
Скрепка
Планка
Скручивание косые
Часть 4.
Заминка.
Упражнение №1
Поставьте ноги широко, сделайте вдох, поднимая руки через стороны над головой. На выдохе опустите руки вместе с корпусом к полу: провисайте внизу, расслабляя позвоночник.
Упражнение №2
Потянитесь к каждой ноге, обхватив руками голень, и так же по центру. Задержитесь в каждом положении на несколько секунд, ощущая вытяжение мышц ног и позвоночника.
Упражнение №3
Выставите одну ногу вперед на пятку, удерживая колено этой ноги ровным, сделайте наклон корпуса к бедру, натягивая носок на себя. Растяните мышцы бедра и голени в течение нескольких секунд и поменяйте ногу.
Великолепно отработали тренировку! Мы супер молодцы!
Так держать, увидимся завтра!
Made on
Tilda