03 декабря
День 16
Рада тебя видеть на нашей тренировке!

Давай сегодня поработаем на максимум своих сил? Поехали!
План тренировки :
Часть 1.
Разминка суставная
Часть 2.
Аэробная разминка
30 Присед
20 Ситап
20 Отжимание от пола
Разминка суставная
Аэробная разминка
Часть 3.
6 упражнений, 7 кругов, отдых между кругами 1 минута.
30 сек. Прыжки "Джек"
20
на ногу Подъем с колен на стопы
30 сек Краб
1 мин Стульчик
1 мин Скрепка на ногу
100 Ягодичный мостик

Прыжки "Джек"
Подъем с колен на стопы
Краб
Стульчик
Скрепка на ногу
Ягодичный мостик
Часть 4.
Заминка.
Упражнение №1
Поставьте ноги широко, сделайте вдох, поднимая руки через стороны над головой. На выдохе опустите руки вместе с корпусом к полу: провисайте внизу, расслабляя позвоночник.
Упражнение №2
Потянитесь к каждой ноге, обхватив руками голень, и так же по центру. Задержитесь в каждом положении на несколько секунд, ощущая вытяжение мышц ног и позвоночника.
Упражнение №3
Выставите одну ногу вперед на пятку, удерживая колено этой ноги ровным, сделайте наклон корпуса к бедру, натягивая носок на себя. Растяните мышцы бедра и голени в течение нескольких секунд и поменяйте ногу.
Отличная тренировка! Ты хорошо справляешься!
Набирайся сил и до встречи завтра на тренировке!
Made on
Tilda