02 декабря
День 15
Привет!
Сегодня мы начинаем третью и заключительную неделю нашего марафона!
Хочу тебе напомнить, что мы здесь собрались не в игры играть, а работать!
И на тебе, и на мне лежит ответственность за твое тело!
Поэтому давай договоримся выполнять все задания в полном объеме!

Начинаем нашу тренировку.
План тренировки :
Часть 1.
Разминка суставная
Разминка суставная
Часть 3.
5 упражнений, 7 кругов, отдых между кругами 1 минута.
30 сек. Прыжки с ударами
20 Выпрыгивания с места "Один вперед, три назад"
30 сек Присед с захлестом голени
1 мин Выпады назад с чередованием ног
30 сек Выпрыгивание с приседа и прыжок назад в планке
Прыжки с ударами
Выпрыгивания с места "Один вперед, три назад"
Присед с захлестом голени
Выпады назад с чередованием ног
Выпрыгивание с приседа и прыжок назад в планке
Часть 4.
Заминка.
Упражнение №1
Поставьте ноги широко, сделайте вдох, поднимая руки через стороны над головой. На выдохе опустите руки вместе с корпусом к полу: провисайте внизу, расслабляя позвоночник.
Упражнение №2
Потянитесь к каждой ноге, обхватив руками голень, и так же по центру. Задержитесь в каждом положении на несколько секунд, ощущая вытяжение мышц ног и позвоночника.
Упражнение №3
Выставите одну ногу вперед на пятку, удерживая колено этой ноги ровным, сделайте наклон корпуса к бедру, натягивая носок на себя. Растяните мышцы бедра и голени в течение нескольких секунд и поменяйте ногу.
Ты молодец! Надеюсь мы поняли друг друга!

Увидимся завтра на тренировке!
Made on
Tilda