29 ноября
День 12
Привет!
Ох, сегодня будет жарко.
У нас всего три, но самых любимых упражнения!

У тебя все получиться, поехали!
План тренировки :
Часть 1.
Разминка суставная
Часть 2.
Аэробная разминка
15 Гиперэкстензия
10 Ситап
30 сек Прыжки Джек
Разминка суставная
Разминка аэробная
Часть 3.
3 упражнения, 3 круга, отдых между кругами 2 минуты.
100 Присед
100 Отжимания с колен (разбиваем по 25*4, отдых между подходом 20 сек.)
100 Бёрпи (разбиваем по 25*4, отдых между подходом 30 сек.)
Присед
Отжимания с колен
Бёрпи
Часть 4.
Заминка.
Упражнение №1
Поставьте ноги широко, сделайте вдох, поднимая руки через стороны над головой. На выдохе опустите руки вместе с корпусом к полу: провисайте внизу, расслабляя позвоночник.
Упражнение №2
Потянитесь к каждой ноге, обхватив руками голень, и так же по центру. Задержитесь в каждом положении на несколько секунд, ощущая вытяжение мышц ног и позвоночника.
Упражнение №3
Выставите одну ногу вперед на пятку, удерживая колено этой ноги ровным, сделайте наклон корпуса к бедру, натягивая носок на себя. Растяните мышцы бедра и голени в течение нескольких секунд и поменяйте ногу.
Ты герой! Отличная тренировка!
Отдыхай, набирайся сил и до завтра!
Made on
Tilda