28 ноября
День 11
Привет!
Начинаем 11 день нашего марафона!
Очень хорошо, что ты не сдаешься!

Не сбавляй обороты! Мы продолжаем!
План тренировки :
Часть 1.
Разминка суставная
Часть 2.
Аэробная разминка
50 Присед
30 Ситап
Разминка суставная
Разминка аэробная
Часть 3.
3 сплита по 5 кругов каждый, отдых между кругами 20 сек, сетами 40 сек.
10 Выпады вперед проходка + 10 назад Прыжки
20 Отпрыгивания с исходного "планка"+ 5 шагов "Планка" проходка в сторону
100 Ягодичный мостик + 100 Подъем ноги вверх

Выпады + прыжки назад
Отпрыгивания с исходного "планка"+ "Планка" проходка в сторону
Ягодичный мостик + Подъем ноги вверх
Часть 4.
Заминка.
Упражнение №1
Поставьте ноги широко, сделайте вдох, поднимая руки через стороны над головой. На выдохе опустите руки вместе с корпусом к полу: провисайте внизу, расслабляя позвоночник.
Упражнение №2
Потянитесь к каждой ноге, обхватив руками голень, и так же по центру. Задержитесь в каждом положении на несколько секунд, ощущая вытяжение мышц ног и позвоночника.
Упражнение №3
Выставите одну ногу вперед на пятку, удерживая колено этой ноги ровным, сделайте наклон корпуса к бедру, натягивая носок на себя. Растяните мышцы бедра и голени в течение нескольких секунд и поменяйте ногу.
А ты молодец! Хорошо качаешь свои орешки!
Продолжай в том же духе. До завтра!
Made on
Tilda