27 ноября
День 10
Рада видеть тебя на 10 дне нашего марафона!
Мы прошли почти половину пути, уже сделано так много!
Я верю, что ты дойдешь до конца!

Давай начнем нашу тренировку!
План тренировки :
Часть 1.
Разминка суставная
Часть 2.
Аэробная разминка
1 мин Бег с высоким подъемом бедра
30 Ситап
Разминка суставная
Разминка аэробная
Часть 3.
5 сетов по 4 круга каждый, отдых между сетами 30 сек., отдых между кругами 1 мин.
1. 30 Присед + Рукоходы с отжиманием
2. 1 мин. Берпи + Пробежка в сторону
3. 30 Глубокий присед
4. 30 на ногу Выпады назад
5. 90 сек. Прыжки "Джек"
Присед + рукоход с 1 отжиманием
Берпи + Пробежка в сторону
Глубокий присед
Выпады назад
Прыжки Джек
Часть 4.
Заминка.
Упражнение №1
Поставьте ноги широко, сделайте вдох, поднимая руки через стороны над головой. На выдохе опустите руки вместе с корпусом к полу: провисайте внизу, расслабляя позвоночник.
Упражнение №2
Потянитесь к каждой ноге, обхватив руками голень, и так же по центру. Задержитесь в каждом положении на несколько секунд, ощущая вытяжение мышц ног и позвоночника.
Упражнение №3
Выставите одну ногу вперед на пятку, удерживая колено этой ноги ровным, сделайте наклон корпуса к бедру, натягивая носок на себя. Растяните мышцы бедра и голени в течение нескольких секунд и поменяйте ногу.
Супер! Тренировка прошла отлично!

Увидимся с тобой завтра!
Made on
Tilda